Эта симпатичная парасимпатика

8 Фев 2013

Релаксация силе не помехаПарасимпатика — это сокращённое название парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, о функциях которого важно знать каждому занимающемуся йогой. С симпатией тут никакой связи нет, конечно. Просто игра слов. Ведь оба — родом из греческого языка: симпатичный (от греч. — привлекательный, внутренне располагающий), симпатический (от греч. — чувствительный, сочувственный).

Что мы знаем о нашей нервной системе? Территориально она подразделяется на центральную (головной и спинной мозг) и периферическую (нервные сплетения и узлы, нервы и нервные окончания). А вот функциональное деление гораздо интереснее.

Первая функция нервной системы — соматическая (от греч. soma — тело). Она состоит в управлении работой опорно-двигательного аппарата. Известно, что без сигнала от нервной системы не двинется ни один мускул (имеется в виду скелетная мускулатура). То есть, все наши осознанные движения — это видимый результат работы соматической нервной системы. Для того, чтобы весь этот механизм работал, все мышцы, суставы и кожа снабжены нервными окончаниями (по научному — иннервированы), к которым по нервам с большой скоростью (от 15 до 100 м/с) передаются управляющие нервные импульсы. Естественно, должна быть и обратная связь — поток импульсов от нервных окончаний в центральную нервную систему. Всё это позволяет нам двигаться произвольно, по собственному желанию, а также мгновенно реагировать движениями на внешние обстоятельства.

Вторая функция нервной системы — вегетативная (от лат. vegetativus — растительный). Почему её так назвали? Потому что хотели подчеркнуть отсутствие произвольных видимых движений, что и отличает растения от животных. Иногда её ещё называют висцеральной (от лат. viscera — внутренности). Теперь уж точно всё понятно. Эта часть нервной системы регулирует работу внутренних органов, а также обмен веществ и рост. Что и как там внутри движется — нам не видно, и что более важно — не подвластно нашему желанию. Работа вегетативной нервной системы автономна от нашего сознания. Иногда её ещё и так называют — автономная нервная система. Мы будем использовать сокращение ВНС.

Явное преобладание парасимпатикиЕсли соматическая нервная система ответственна за наши двигательные реакции в пространстве, то вегетативная — за поддержание постоянства внутренней среды. По сути, это приспособительная функция — несмотря на изменяющиеся условия внешней среды внутреннее состояние организма должно оставаться стабильным. Что, например, должен делать кишечник в случае переполнения? А если пищи не поступало две недели? Как должно биться сердце при физической нагрузке? Что должно происходить со зрачками глаз в темноте? Все эти и миллионы других вопросов постоянно решает ВНС без вмешательства нашего «хочу» или «надо». Это умение системы подстраиваться под внешние обстоятельства, способность к саморегуляции, к поддержанию динамического равновесия называется внутренним гомеостазом.

Ну вот теперь, собственно, мы вплотную приближаемся к обсуждаемой теме. Как поддерживать внутреннее равновесие системы, ежели вокруг всё постоянно меняется? Понятное дело — либо подгонять, либо тормозить работу частей системы. На малейшее изменение внешних условий ВНС реагирует возбуждением или угнетением различных внутренних органов. За такую чувствительность её и назвали в XVIII веке симпатической  (это уже четвёртое, но не последнее, из её исторических названий — помните? — вегетативная, висцеральная, автономная). А потом, уже в XIX веке, когда более досконально разобрались в механизме работы ВНС, выяснили, что есть в её ведении две системы, два отдела. За одним так и осталось в наследство бывшее название всей ВНС — симпатический отдел, а другой назвали — парасимпатический, то есть околосимпатический. Теперь вы знаете, что ВНС разделяется на два отдела, которые будем для краткости называть — симпатика и парасимпатика, и можно поговорить о том, как эта кухня работает.

Влияние симпатики и парасимпатики на органы диаметрально противоположно (в большинстве случаев). Сравните эти влияния на примере некоторых органов:

влияние симпатики влияние парасимпатики
на сердце повышает частоту и силу сокращений сердца уменьшает частоту и силу сокращений сердца
на артерии не влияет в большинстве органов, вызывает расширение артерий половых органов и мозга, сужение коронарных артерий и артерий лёгких расширяет артерии
 на кишечник угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов усиливает перистальтику кишечника и стимулирует выработку пищеварительных ферментов
 на слюнные железы угнетает слюноотделение стимулирует слюноотделение
 на мочевой пузырь расслабляет мочевой пузырь сокращает мочевой пузырь
 на бронхи и лёгкие расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию лёгких сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию лёгких
 на зрачки расширяет зрачки сужает зрачки

 

Явное преобладание симпатикиПредставьте себя под полным влиянием симпатического отдела ВНС — сердце бьётся учащённо, дыхание бурное, зрачки расширены, во рту пересохло. Что это напоминает? Правильно — мобилизацию всех сил организма. В древности представляется процесс охоты на мамонтов, в современности — преодоление стресса, в состоянии которого постоянно живут многие из нас. Напротив, парасимпатический отдел ВНС, в целом, расслабляет организм, обеспечивая его восстановление после физических, психологических и эмоциональных нагрузок.

В здоровом организме работа симпатики и парасимпатики уравновешена, периоды активности чередуются с периодами расслабления, гомеостаз соблюдается. В больном организме — нет. (Здесь кстати будет упомянуть столь широко распространённую ныне вегетососудистую дистонию. Это есть не что иное, как нарушение работы ВНС с последующим расстройством гомеостаза. Другими словами, организм теряет способность к саморегуляции, к приспосабливанию к меняющимся внешним условиям, равновесие внутри него нарушается, что немедленно проявляется как дисфункции внутренних органов, в частности — сосудов головного мозга.)

Ну, а теперь перейдём к йоге. Как уже неоднократно упоминалось, методом йоги и её главным отличительным признаком является наличие ментальной релаксации. Это означает умение затормаживать, а потом и вовсе останавливать по собственному желанию, активную деятельность сознания. В глубокой древности было выяснено, что подобное состояние, будучи устойчиво закреплённым, ведёт к раскрытию всего потенциала возможностей человеческого организма, что и было зафиксировано в «Йога-сутрах» Патанджали.

РелаксацияИнтересно, как действует вегетативная часть нервной системы (управление внутренними органами) при сознательной ментальной релаксации? Вы ведь помните, что она автономна, т.е. не зависит от нашей воли. Понятно, что при преобладающем влиянии симпатики, мобилизующей весь организм, ни о каком ментальном расслаблении и речи быть не может. Значит, торможение активных программ сознания в практике йоги должно выражаться в явном преобладании парасимпатики. Симптомы вы видели в таблице выше, основные показатели — это замедление пульса и дыхания. Вот чем объясняются невероятные способности йогов практически останавливать сердцебиение и дыхание по собственному желанию.

Современному человеку эти факирские штучки, вроде бы, ни к чему. Но вот регулярная практика йоги в правильном ключе (ментальная релаксация вкупе с явно выраженной активностью парасимпатики) даёт многочисленные преимущества. Почему регулярная? Да чтобы эффект закрепился и был принят организмом. Помните понятие гомеостаза? Всем случайным воздействиям (читайте — вашим нерегулярным занятиям йогой) организм пытается сопротивляться, считая их чем-то чужеродным, вроде постоянно меняющихся условий окружающей среды. К регулярным же воздействиям организм начинает приспосабливаться. А если эти воздействия выражаются в указанной практике и несут с собой качественную релаксацию ума и тела, то организм начинает восстанавливаться. Самостоятельно. Полностью.

Если мышцы, суставы и кости вы можете натренировать волевыми усилиями, то внутренние системы (кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ и рост) — нет! Ведь их работу регулирует ВНС, автономная часть нервной системы. Вот в чём беда современного западного человека со всем его стремлением к «здоровому образу жизни» и «красивому телу». Не может ни одна оздоровительная или спортивная дисциплина оптимизировать состояние внутренних органов, ибо все методики основаны на усилиях, т.е. преобладании симпатики. А йога может. Ибо она не работает над телом напрямую, усилием воли, а задействует парасимпатику для восстановления  и поддержания работоспособности всех систем организма, включая психику. (Читайте отчёты о практике.)

Маюрасана на столбеНо как же красивое и сильное тело? Кто же из нас согласится на здоровые внутренние органы и правильный обмен веществ без упругих мышц и гибкого тела? Да и невозможно одно без другого. И вот тут на сцене появляются асаны. Это замечательное изобретение йоги. При правильном употреблении (о котором забыли во всех современных псевдо-йогах) они не только укрепляют всю опорно-двигательную систему организма, но и помогают войти в требуемое состояние ментальной релаксации! Асаны — одновременно и инструмент для работы с телом, и способ для достижения такого состояния, при котором этот инструмент начинает работать наиболее эффективно.

Как действует соматическая часть нервной системы (управление мышцами) при сознательной ментальной релаксации? Вспомните определение у Патанджали — асана достигается полной неподвижностью и отсутствием усилий. При этом возникает такое явление, как отрицательная обратная связь. Помните, мы говорили о том, что импульсы по нервам движутся и от центральной нервной системы к периферии (прямая связь), и обратно (обратная связь)? Так вот, при условии ментальной релаксации эта обратная связь действует таким образом, что ещё больше уменьшает действие прямого сигнала. В итоге, через некоторое время, сигнал полностью обрывается.

Это, так называемый, поплавковый механизм. Откройте дома крышку бачка унитаза и посмотрите на его работу: когда бачок пуст — в него наливается вода, по мере заполнения бачка поднимается поплавок и постепенно снижает скорость подачи воды, в какой-то момент полностью перекрывая её.

В асанах нагрузка может быть очень и очень значительной, но это не нарушает, а способствует релаксации ментальной и преобладанию парасимпатики. Если это не так, то вы делаете не асаны, а просто физические упражнения, внешне выглядящие точно так же.

Йога позволяет не только восстановить организм и поддерживать его в идеальном состоянии (грамотным использованием вегетативной нервной системы), но и достигать идеальных физических кондиций (грамотным использованием соматической нервной системы). При желании, конечно.

[spoiler title=»В.С.Бойко ‘Йога:  искусство коммуникации’  (гл.7  ‘Асаны’)»]

Иными словами, мышцы в силовых асанах растягиваются (или сжимаются) до предела, а ответной сократительной реакции нет, поскольку глубокая релаксация тормозит, а затем и прерывает полностью обратную связь. Работа есть, и мощная, но сигналы с периферии не проходят, ЦНС временно отрезана от опорно-двигательного аппарата. Когда такое состояние становится реальностью, работа в нагрузочных асанах перестает «вздёргивать» ЦНС. Тело становится автономным — поразительное ощущение! Об этом говорят мастера каратэ и у-шу, упоминая о «центре», который находится где-то в животе и остается неподвижным, какие бы сложные вольты в пространстве не выполнял адепт.

[/spoiler]

[spoiler title=»В.С.Бойко ‘Заметки о классической технологии'»]

И тогда возникает любопытная возможность, суть ее такова: я устраиваюсь в позе комфортно и «отъезжаю». Затем медленно, сохраняя измененное состояние сознания, сжимаю (напрягаю) какую-то отдельную мышцу ноги, руки либо туловища, не участвующую в силовой схеме данной формы. Через несколько секунд эта мышца также исчезает из восприятия, как и все тело. Но, в отличие от прочих незагруженных мышц, свисающих со скелета, как белье с веревки, эта — локально работает! Может быть, она напомнит о себе до того, как асана закончена, и тогда я отпущу ее, либо она разожмется сама до окончания позы, либо вместе с выходом из нее. Так же можно обходиться и с отдельными мышечными группами, что обеспечивает их великолепную проработку, но релаксация сознания в данном процессе не нарушается!

В позах, где форму держит именно статическое усилие, прирост времени также зависит от степени сохранности ментальной релаксации под нагрузкой, что далеко не просто! Но если это выйдет, то длительность силовых поз может сильно увеличиться.

Сигналом к выходу из них становятся не растущее ощутимо локальное либо общее мышечное напряжение, но одно только прояснение сознания! Подобная практика, будучи освоенной, делает физические кондиции идеальными, но, в общем, является отклонением от магистрального пути к ЧВН.

[/spoiler]

[spoiler title=»В.С.Бойко пост из темы ‘Как освоить стойку на руках? (Адхо Мукха Врикшасана)’ на форуме RealYoga»]

Чатуранга Дандасана или опора на четырех точках — в «Прояснении йоги» Айенгара № 67 (идущие за этим прибамбасы типа прыжков вверх — не в счет, это уже лишнее).
Итак, из упора на прямых руках на полу Вы не спеша, сгибая руки в локтях и НЕ отводя их от боков опускаете туловище к полу так, чтобы между грудной клеткой и поверхностью оставалось сантиметра три. При этом туловище еще и подается вперед так, чтоб часть рук от кисти до локтя были полностью ПЕРПЕНДИКУЛЯРНЫ полу, при этом кисти оказываются примерно на уровне солнечного сплетения, — впрочем это зависит от пропорций, потому я и употребляю слово «примерно».
Самое главное — при этом (в процессе выдержки позы) живот должен быть АБСОЛЮТНО отпущен, расслаблен, обесточен — как хотите!- и свободно, так сказать, провисать вниз.Отсюда дыхание также будет совершенно не зажатым, свободным, отпущенным, произвольным — понятно, да? если оно участится — в этом нет криминала, поза нагрузочная.
Сколько держать? До появления в руках ощущения явной нагрузки. Либо до появления тряски, дрожи — если раньше не придут ощущения. В этой асане, как и во всех чисто силовых, ничего не надо ТЕРПЕТЬ, выдержка идет в зоне комфорта, и не важно сколько это будет, хоть 10 секунд!
Потом время будет опять-таки прирастать само, и Вы будете держать и минуту, и полторы — без каких-либо ощущений и в полном комфорте. Я знаю людей, которые ради интереса доводили Чатурангу до шести минут. Ну, руки у них были по силе, конечно — это я Вам доложу!
Но дело не в этом.
Далее. Бывает так, что руки достаточно сильные и ощущения в них просто не появляются, тогда нужно смотреть предел выдержки по давлению крови, оно ощущается как прилив крови к лицу или прилив тепла в лицо и шею. Как только это НАЧИНАЕТСЯ — следует тут же выходить. Первый месяц делать Чатурангу только раз в день, когда привыкнут более-менее мышцы и связки — можно делать до трех подходов, но разбавляя их какими-то еще асанами.
Дап, туловище должно быть прямое как палка, в пояснице НЕ провисать, когда в ней есть проблемы это может вызвать неприятности. Если жесткие запястья и при выдвижении туловища вперед они начинают возникать — можно первое время делать Чатурангу на кулаках
Ну, в общих чертах все об этой асане.

[/spoiler]